co to seria

[...] jego taktyka na walkę nie przybliża go do zwycięstwa, zmienił ją. Nie mógł dopasować się do rytmu Fraziera i wówczas powiedział sobie: „Muszę zacząć się bić. Jeśli seria dwóch ciosów nie przynosi rezultatu, to będę wyprowadzać cztery”. Zrobił to, co musiał zrobić w tym pojedynku, a umiejętność modyfikacji stylu w trakcie walki [...]

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie MC porąbałam coś z obciążeniem i 3 seria mnie zastanowiła co mi tak ciężko \-) ale poszło a ostatnio się męczyłam %-) Podciągnięcia 0,5 to takie oszukane \-) prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska [...]

[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

Kurde, bardzo denerwuje mnie ten silnik - żeby odpisać to muszę dwa te same okna otwierać, aby zobaczyć co naipsaliście Cybul08: była to ostatnia seria, robiona po ciągach, dość ciężka, więc i technika kulała. Ciut za płytko schodziłem, no i ruch kolan - ryzyko kontuzji. Obciążenie fajne, złomowe - tylko 20 kg kupowane (też niefirmowe) no i 10 kg [...]

Wogóle to po tym planie 15-10-5 zakodowało mi się w głowie że co seria to musi być więcej ale myślę że przejdę na ćwiczenie trzema seriami głównymi np: Push Press – rampa 6 30-40-50-50-50 Wyciskanie leżąc – rampa 8 50-60-70-80-80-80

[...] Ten, którym robiłem też jest niby olimpijski ale troszkę ma mniejszą średnicę. Już w pierwszej serii czuć było różnicę w chwycie.Na minus naturalnie ale zrobiłem serię.Druga seria to już walka z wyślizgującym się gryfem mimo przechwytu. W trzeciej serii gryf wyślizgnął mi się z dłoni. Normalnie dramat. Zamieniłem więc gryf na ten cieńszy i [...]

[...] - poprzednim razem 97,5kg a teraz 105kg. Siła ładnie idzie.Pierwszą i drugą serię robiłem z szerszym rozstawem nóg niż zwykle.Chyba nie ma sensu kombinować.O ile pierwsza seria jakoś tam poszła to w drugiej ból w biodrach podczas zejścia"na zaliczenie" był nie do zniesienia.To co jest na filmiku to nawet nie walka z ciężarem ile z [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

wtf }:-( ? ciąża maciczna? serio? XD jakie to ma powiązanie z ćwiczeniami itd. no bo widze jak przy seriach i powtórzeniach w różnych planach jest napisane np. 1 seria - 12 powtorzen ( 60 -65 % CM ) 2 seria - 10 powtórzeń ( 75 - 85% CM ) 3 seria - 8 powtorzen ( 90 - 100 % CM ) o co w tym chodzi, i jak mozecie to jeszcze o tym ABSie i A6W [...]

[...] walecznie-ale...jest film jak to robi Pudzian i tak mają wyglądać wszystkie serie-przerwanie ruchu,puszczenie ręki,opuszczenie nóg,zrobienie mniej niż 30 (lub więcej :) ) -seria niezaliczona Viki-zaprezentowłaś ,nie żadne prawdziwe wykonanie tego ćw tylko zupełnie inne ćwiczenie-nazywa się kolanami do łokci-a to co robi Pudzian to wznosy [...]

[...] rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie umęczona , ledwo zdołałem odłożyć na stojaki Klatka HAMMER 240kg x 2 250kg x 2 250kg x 2 260kg x 2 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie [...]

A no zmieniło się właśnie to, o czym pisał Ojan - spróbowałem wczoraj zmienić troszkę trening czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

[...] 10x110kg, 8x110kg Rozpietki hantle 12.5kg + baterflaj 3szt - 12+10, 12+10 Bicki: Uginanie naprzemian siedzac z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke, ostatnia seria drop +12powt z hantlami 7.5kg Uginanie stojac gryf lamany 25kg - 4serie po 16powt Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 7serii po 10powt na reke Brzuch: [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/4/5721d02291a748d882b42dd6cc47957f.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE Kolejna seria, już siódma w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda [...]

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

[...] zapas Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/40/45/53 - troche za bardzo chyba dzisiaj byłem zmęczony bo ledwo poszło:( Military press 5x10p 14/19/22/25/27 - ostatnia seria ledwo co, następnym razem nie dokładam, może zrobie lepiej technicznie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 26/30/33/36/40 - tu już byłem kondycyjnie [...]